Contenido del curso
Semillas
¿Por qué se activan normalmente? Activar significa dejarlas en remojo para iniciar el proceso de germinación o hidrólisis, lo que: Reduce antinutrientes como los fitatos. Mejora la biodisponibilidad de minerales como el zinc, calcio y hierro. Mejora la digestión y absorción. 🔹 Pero en este caso: El cocinado (30+ minutos de cocción del seitán) desnaturaliza enzimas antinutrientes como la fitasa. Y como se usan en poca cantidad (1 cda para toda la receta), el efecto de los fitatos es mínimo. Además, la cocción hidrata naturalmente las fibras solubles (como el mucílago), que ayudan a ligar. ✅ En resumen: No es necesario activar las semillas de lino o chía molidas si se van a cocer en la preparación del seitán. Solo asegurate de que estén recién molidas para aprovechar bien los omega 3 (se oxidan rápido). 🌱 En el licuado: ¿se rompen o no? Depende de cómo las agregue: ✅ Si usa semillas molidas (ya trituradas antes de echarlas al licuado): Sí se absorben bien. El omega 3 y los nutrientes están disponibles. Ideal: usar un molinillo de café o licuadora potente (tipo Nutribullet) que realmente las rompa. ⚠️ Si usa semillas enteras sin moler: La mayoría pasan intactas por el sistema digestivo. No se liberan bien los omega 3 ni nutrientes. Solo aportan algo de fibra mecánica y mucílago (gel digestivo), pero no lo más valioso. 🔧 Solución fácil: Moler previamente las semillas de lino o chía (guardar en frasco oscuro y frío no más de 1 semana). O asegurarse de que la licuadora sea potente y triture bien. ✅ Alternativa ideal: Si moler es incómodo, pueden usarse semillas de chía hidratadas (activadas) que se dejan en agua o leche vegetal 15–30 minutos. Aunque la absorción del omega 3 no es perfecta, mejora mucho más que usarlas enteras y secas. Aquí encontrarás una mini guía con las mejores formas de aprovechar semillas en la dieta vegana y no vegana enfocada en: Aporte de omega 3 (ALA) Complemento proteico y mineral Mejora digestiva y práctica culinaria
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Protegido: Proteína Verde: Cocina Saludable con Legumbres

✔️En primer lugar vas a poner 1 kg de harina integral en un bowl es importante que la harina sea buena y sea fina y ahora directamente sobre la harina un sobrecito de levadura en polvo yo use @levaduralevex o puede ser un cúbico ahora vas a mezclar bien, es importante que la sal nunca caiga por encima y aproximadamente 5 cucharadas de aceite revolvemos bien .
✔️lo importante es que el agua tiene que ser tibia son aproximadamente 700 ml pero lo que tenes que lograr es que la masa quede bien suave nunca dura y si es necesario le agregas un poquito más de agua dejas levar de 30 a 40 minutos y toca desgasificar vamos a amazar de vuelta hasta que Quede suave Y lo vamos a dejar levar ya en el molde en el que vamos a preparar el pan lo dejamos de 30 a 40 minutos más.

✔️no te olvides que el horno tiene que estar precalentado si quieres ponerle semillas humedece por arriba el pan paraque se peguen bien agregas las semillitas y ya tenemos el pan listo para llevar al horno a 180° * 40 o 45

✔️importantísimo para que no se desgrane dejarlo enfriar para desmoldar y para cortar.

✔️ las rebanadas las metes en bolsitas y lo podés frisar hasta 3 meses.